Beste Collageen Poeder: Winkelgids en Aanbevelingen (06/23)

Collageenhydrolysaat is collageen in poedervorm. Dit lost goed op in water en is gemakkelijk bruikbaar voor het menselijk lichaam. Het poeder wordt verkregen door een enzymatische hydratatie van dierlijk collageen. Dit proces verloopt als volgt:

1. Ruw weefsel wordt met een alkalisch of zuur procédé behandeld en oplosbaar gemaakt in water.
2. Collageen wordt gezuiverd met heet water.
3. Collageen wordt geëxtraheerd.
4. Collageen wordt gedroogd.

Collageen werkt in het lichaam meestal onmiddellijk na inname. De eerste verbeteringen zijn al te zien na een paar dagen tot uiterlijk een maand. Collageenpoeder moet echter regelmatig genomen worden over een periode van minstens een half jaar.

Skin

Volgens klinische studies heeft orale inname van collageen over een periode van 6 maanden merkbare resultaten opgeleverd in de huid van patiënten. Een dagelijkse dosis van 2,5 tot 10 g collageenpoeder is voldoende gebleken om de hydratatie van de huid te stimuleren en rimpels te verminderen. Er is ook een verhoogde collageendichtheid in de huid. (2, 3)

Een andere studie bevestigt de verstrakking van de huid door collageensuppletie. Collageen heeft dus een anti-verouderend effect op de huid en het bindweefsel. (4) Bij andere patiënten verbeterde zelfs cellulitis over een langere periode. Een dagelijkse inname van 2,5 g collageenpoeder per dag gaf een aanzienlijke verbetering van de huiddichtheid te zien. (5)

Gewrichten en botten

Kraakbeenweefsel kan met collageen behandeld worden. Studies aan de Universiteit van Kiel hebben aangetoond dat kraakbeen nieuw gevormd wordt door regelmatige supplementatie met collageen. Orale suppletie kan daarom de vorming van kraakbeen bevorderen. (6)

Een studie toonde pijnverlichting bij artrosepatiënten na slechts korte tijd van inname van collageen. Daarom helpt collageen ook de pijn van osteoartritis te verminderen. (7)

Collageen helpt ook osteoporose patiënten. Dit is een ziekte waarbij de botvorming verstoord en verminderd is. Een studie heeft aangetoond dat orale collageensuppletie botweefsel opbouwt en zo botverlies stopt. Bovendien versnelt de toevoer van collageen de genezing van botbreuken. Dit wijst erop dat collageen de totale botstructuur verbetert. (8)

Verder is aangetoond dat collageen ook een effect heeft op reumapatiënten. Een dagelijkse inname van dit preparaat hielp sommige reumapatiënten om zowel de gevoeligheid als de zwelling van de gewrichten te verminderen. Daardoor hoefde je minder pijnstillers te nemen. (9)

Maag en darmen

Steeds meer mensen lijden aan maag- of darmziekten. Wetenschappelijke studies onderzochten de inname van collageen en het effect ervan op het maag-darmkanaal. Er werd aangetoond dat collageen zowel het slijmvlies als de darmcellen beschermt en herstelt. Daarom heeft collageen ook een positief effect op de darmflora. (10, 11)

Het is ook aangetoond dat collageen nuttig is voor ons spijsverteringsstelsel. De aminozuren in collageen beschermen het celmembraan en de maagbekleding. Dit remt ontstekingen en bevordert de natuurlijke spijsvertering. (12)

Slaap

Collageen kan onze slaap verbeteren. Het is wetenschappelijk bewezen dat collageenpeptiden de kwaliteit van de slaap verbeteren. Het is ook aangetoond dat het de concentratie de volgende dag verbetert. (10, 13)

Vanaf 25 jaar vermindert de aanmaak van collageen in het lichaam en die blijft afnemen met de leeftijd. Na verloop van tijd wordt onze huid dunner, rimpeliger en droger. (14, 15)

Je kunt het verouderingsproces tegengaan door de collageenconcentratie in je lichaam te verhogen met voedingssupplementen. Je moet echter een lagere dosering nemen als je 25 bent dan als je 70 bent. Hoe ouder je wordt, hoe hoger de dosering moet zijn.

Collageenpoeder is niet alleen geschikt voor schoonheidsbehandeling, maar ook voor verschillende ziekten. Heb je dus last van huidproblemen, artritis, osteoporose of reuma? Dan zijn collageen supplementen ideaal voor je.

Let op: Omgevingsfactoren zoals roken of veel blootstelling aan de zon kunnen de groei van collageen vertragen.

Type 1 komt het meest voor in ons lichaam. Het wordt gevonden in huid, fascie, botten, ligamenten, pezen en vaten. Het vormt een structuur en versterkt deze organen. Het eiwit verstevigt zowel de huid als de cellen en wordt daarom vaak gebruikt als anti-verouderingsmiddel. (16)

Collageen type 2 wordt gevonden in elastisch, hyalien en vezelig kraakbeen en is nodig voor onze ogen. Het wordt ook beschouwd als een structureel eiwit en zorgt voor de beweeglijkheid van het kraakbeen in het lichaam. Daarom is collageenpoeder van deze soort bijzonder nuttig bij artritisziekten of gewrichtsklachten.

Type 3 wordt vaak gevonden in reticulair bindweefsel en elastisch weefsel. Je vindt deze collagenen overal in de huid, het hart, de bloedvaten en het kraakbeen. Ze geven je lichaam een zekere elasticiteit.

De algemene richtlijn is 10 tot 15 g collageenpoeder per dag. De precieze dosering staat meestal op de bijsluiter van het product. Als alternatief kun je tips en aanbevelingen krijgen van een arts of sportarts.

Een studie met dieren toonde aan dat zelfs een sterke overdosis collageenpeptiden geen giftige effecten had. Te veel collageen heeft gewoon geen positiever effect op je lichaam. (17)

Het innemen van de tabletten is echter ongemakkelijker dan het innemen van poeder, omdat je de tabletten moet doorslikken. Heb je dus problemen met slikken? Dan zijn collageen capsules niet aan te bevelen.

Bovendien heb je steeds vloeistof nodig om de capsules in te nemen en de werking is vaak vertraagd. Dit komt omdat de capsules eerst in de maag moeten oplossen.

Collageen crèmes

Collageen in de vorm van crèmes, daarentegen, voorzien je huid van veel vocht en spannen het direct op de te behandelen plek aan. Vooral na blootstelling aan UV staat de huid onder veel stress en veroudert.

Het gebruik van after-sun crèmes met collageengehalte helpt het bindweefsel te versterken en rimpels te verminderen. Collageen crèmes zijn ook in verschillende geuren verkrijgbaar.

Collageencrèmes hebben echter alleen effect op de aangebrachte plek. Bovendien kan het aanbrengen van de collageencrème de huid er vettig uit laten zien. Het kan ook enige tijd duren voordat de crème in de huid is opgenomen. Daarom is het gebruik van collageencrèmes tijdrovender dan het innemen van collageen in poeder- of capsulevorm.

Collageendranken

Collageendranken zijn heel gemakkelijk in te nemen. Dit komt omdat het innemen van collageendrankjes in vloeibare vorm niet alleen heel snel gaat, maar ook aangenaam is. Zo kun je slikproblemen voorkomen. Bovendien is er geen extra vloeistof nodig.

Het nadeel van collageendrankjes is dat ze meestal duurder zijn dan andere collageenproducten. Bovendien is de werking van het collageen meestal niet zo effectief als met capsules of crèmes.

Groenten en fruit zijn bijvoorbeeld een goede bron. Rode vruchten en groenten zoals kersen, aardbeien, rode paprika’s of rode bieten bevatten het aminozuur lycopeen, dat de collageenproductie in het lichaam stimuleert.

Oranje fruit en groenten zoals abrikozen en mango of wortels en zoete aardappelen hebben veel vitamine C en stimuleren de celgroei. Ze dienen dus als bouwstof voor de collageenproductie.

Verder zijn zaden en noten rijk aan veel aminozuren en voedingsvezels. Chia zaden zijn bijzonder rijk aan aminozuren. Samen met vloeistof vermengen chia zaden zich tot een soort gel in het lichaam. Dit bevordert niet alleen de collageenproductie, maar ook de spijsvertering en beschermt de darmflora.

Inname via voedingssupplementen zoals collageenpoeder is echter sneller door het lichaam op te nemen dan via voedsel. Dit komt omdat het poeder in kleine peptiden kan worden afgebroken en gemakkelijk door het lichaam wordt opgenomen.

De eiwitten in voedsel worden eerst afgebroken tot aminozuren en dan weer in elkaar gezet. Bij het eten van voedsel moet het lichaam zijn eigen collageenstructuur opbouwen uit de vele aminozuren. Dit proces kan wat langer duren.