Een goede adrenaline-kick, stress loslaten of gewoon even ontspannen. Denk je dat dit voldoende redenen zijn om te beginnen met het beoefenen van een van de oudste sporten ter wereld? Door te boksen met een bokszak, kun je bijna net zo goed loskomen van je dagelijkse bezigheden als tijdens een vakantie aan het strand.

Als we je ook nog eens vertellen dat het een zeer gezonde sport is en dat trainen thuis al heel makkelijk kan, zul je niet langer willen wachten om te beginnen met boksen. En wat is er beter dan te beginnen met een bokszak? Op die manier kun je een oefeningsroutine opzetten waarmee je in vorm blijft zonder van huis te hoeven gaan.

Belangrijk om te weten

  • Bokszakken zijn ideaal om thuis te boksen zonder naar een andere locatie te hoeven gaan.
  • Er zijn 2 soorten bokszakken: de zakken die aan het plafond of de muur hangen (dit is op dit moment de populairste soort), en de zakken die rechtop staan.
  • Een bokszak is ideaal voor mensen met een drukke levensstijl. Of voor degenen die moeite hebben met het bezoeken van de sportschool maar wel hun bokstechniek willen verbeteren.

Ranking: De beste bokszakken op de markt

Hieronder laten we je de beste bokszakken zien die je op de markt kunt vinden. Hiermee ontdek je welke het meest geschikt is voor jou of je dierbaren. Kies het soort bokszak, de vorm en de coating, die het beste bij je passen.

1e plaats: ScSPORTS bokszakset

Op de eerste plaats in onze ranking staat de bokszak van ScSports. De bokszak weegt 25 kg en komt samen met bokshandschoenen, een boksband, een bokszakhouder en een 5-punts stalen ketting. De zak heeft een formaat van 80 x 30 cm, heeft een beige/petrol kleur en is gemaakt van kunstleder. De vulling is gemaakt van katoenweefsel, is gelijkmatig verdeeld in de bokszak en beschermt het materiaal zelfs bij sterke stoten.

De bokshandschoenen zijn opgevuld met schuim en hebben een duimbevestiging, luchtgaten en een klittenbandsluiting. Voor extra bescherming van de polsen heb je de katoenen boksbanden. Klanten waarderen dit product zeer en benoemen als groot voordeel dat de zak zelfs na een aantal jaar intensief gebruik nog steeds geen scheuren vertoont en niet gaat ruiken.

2e plaats: Bad Company Heavy Duty staande bokszak

Op de tweede plaats in onze ranking staat de Heaby Duty bokszak van Bad Company. Deze bokszak staat op een standaard en is gemaakt van kunstleer. De zware bokszak is ontworpen voor professionele boks- of kickbockstraining thuis of in de studio en is geschikt voor beginners, gevorderden en professionals, ongeacht leeftijd, geslacht en lengte.

De bokszak is met een gepatenteerd Reflex-Spring-systeem uitgerust, dat niet alleen schokken dempt maar ook de druk in de gewrichten en spieren vermindert. Het heeft een zeer duurzame en transpiratiebestendige coating, die voor een betere stoot- en traptechniek zorgt. De standaard kan indien gewenst met zand of water worden gevuld. Dit product is misschien ietsje duurder dan andere bokszakken, maar wees niet bang, dat betaalt zich al snel uit in kwaliteit.

3e plaats: Bad Company boksset voor kinderen en tieners

Op de derde plaats staat opnieuw een bokszak van Bad Company, echter is deze bokszak speciaal voor kinderen en tieners tot 12 jaar gemaakt. De bokszak komt samen met gevoerde PVC-bokshandschoenen. Hij is gemaakt van scheurbestendig canvas met een nylon ophangsysteem. De PVC-handschoenen hebben een zachte schuimvulling.

De bokszak is 68 cm lang en 25 cm breed. De set is ideaal voor beginners en junior professionele boksers die hun coördinatie, motoriek en snelheid willen verbeteren. Klanten zijn zeer tevreden over de prijs-kwaliteitsverhouding van dit product. De bokszak ziet er mooi uit en is erg stevig. De bokszak is zwaar genoeg, maar niet te zwaar. Kinderen beleven er over het algemeen veel plezier mee.

4e plaats: Everlast Punching staande bokszak

De basis van de boksbal van Everlast is gemaakt van stevig plastic en is navulbaar met water en/of zand. De bal is gemaakt van schok absorberend foam. Dit product is zeer populair vanwege zijn speciale veer voor een snelle rebound. Het apparaat weegt ongeveer 30 kg als het is gevuld met water en is instelbaar tot 162 cm hoog.

Het gebruik van de boksbal is vooral gericht op trainingssnelheid, techniek en cardio. De speciale techniek zorgt voor een optimale opvanging van de stoot- en/of trapkracht. Op die manier zal de voet stabieler op de grond blijven staan. Het model is eenvoudig in elkaar te zetten en valt niet snel om. Vergeet niet zelf bokshandschoenen aan te schaffen als je voor dit product kiest.

5e plaats: Physionics bokszak met bar voor chin-ups

Als je een multifunctionele bokszak zoekt, heb je hem hier gevonden. Met deze bokszak kun je naast het beoefenen van boksen ook chin-ups doen. Zowel de zak als de pull-up bar zijn zeer resistent. Dit is een veelzijdig product dat wordt gewaardeerd door gebruikers omdat het de ideale manier is om 2 verschillende sporten tegelijkertijd te beoefenen.

Kopers geven aan dat de vulling soms een beetje de neiging heeft zich aan de onderkant te verzamelen, waardoor deze niet altijd gelijk verdeeld is over de gehele zak. Vergeet niet om daar rekening mee te houden. De oplossing hiervoor is om meer opvulling toe te voegen. Tot slot, als je de goede lengte hebt kun je de zak ook gebruiken als deadlift voor squats. Handig en veelzijdig dus. Anders nog iets?

Shopgids: Wat je moet weten over bokszakken

Er zijn veel verschillende soorten bokszakken op de markt. Het is een betaalbaar product, eenvoudig te installeren en het stelt je in staat eenvoudig thuis te boksen. Maar in de wereld van het boksen zijn er veel verschillende niveaus. Hieronder beantwoorden we de meest voorkomende vragen die gebruikers stellen bij de aanschaf van een bokszak.

Boksen is ideaal voor het loslaten van stress en spanning.
(Bron: Diaz: 24381996/ 123rf.com)

Wat is een bokszak?

Een bokszak (of zandzak) is een essentieel element in de vechtsporttraining. Het harde raken van de zak kan tot een gevaar voor de handen leiden. Om letsel aan handen en polsen te voorkomen, is het belangrijk om geschikte handbescherming te gebruiken, zoals bokshandschoenen.

foco

Wist je al dat het wordt afgeraden om een bokszak met zand te vullen? Je kunt hem beter met een ander materiaal als katoen of schuimrubber vullen. Alleen in de standaard dien je een kleine hoeveelheid zand te plaatsen om deze meer stabiliteit te geven.

Wat voor bokszakken zijn er?

Er zijn 2 soorten bokszakken: hangend en staand. Hieronder laten we de verschillen tussen de 2 soorten zien, zodat je het verschil goed begrijpt en zo beter kan kiezen wat voor bokszak jij nodig hebt. Lees snel verder:

Soort Hangend Staand
Voordeel Neemt thuis minder ruimte in beslag tijdens het gebruik. Makkelijk om te vervoeren en op te bergen als je hem niet gebruikt.
Beweging Makkelijker om een goede coördinatie en slagritme te krijgen. Bewegen meer. Kunnen soms instabiel zijn.
Gewicht Geeft meer evenwicht. Maakt het mogelijk om je techniek beter te ontwikkelen.  Als je ze een trap geeft, wiebelen ze soms.

Wat zijn de voor- en nadelen van het gebruik van een bokszak?

Sporten is in principe altijd goed voor je, zowel voor de fysieke als mentale gezondheid. Sporten als boksen is een uitstekend alternatief als we adrenaline willen krijgen en in vorm willen blijven. Een bokszak heeft veel voordelen, maar helaas ook een paar nadelen. In de volgende tabel laten we je deze zien:

Voordelen
  • Je laat stress en spanningen los
  • Je verbrandt calorieën in een korte tijd
  • Je traint tegelijkertijd je buik, benen en armen
Nadelen
  • Moeilijk te verplaatsen
  • Je kunt je handen en knokkels beschadigen als je niet op een gecontroleerde manier slaat

Hoe bevrijdt boksen je van stress en spanningen?

Het aantrekken van bokshandschoenen en het raken van een bokszak kan een zeer verrijkend effect op je geest hebben. Het helpt ons om de spanningen van onze dagelijkse bezigheden te verlichten. Dit komt omdat de bewegingen die we tijdens de training maken ons gefocust houden en ons in staat stellen om onszelf even helemaal los te koppelen van alles.

Er zijn bokszakken in verschillende kleuren en met verschillende coatingmaterialen.
(Bron: Khambubpha: 82243653/ 123rf.com)

Waarom is het gebruik van een bokszak goed voor je gezondheid?

Naast het eerder genoemde voordeel met betrekking tot het bevrijden van stress en spanningen, heeft het gebruik van een bokszak nog meer voordelen. Het verbetert de gezondheid en helpt bij gewichtsverlies. Lees hieronder de voordelen die boksen voor je gezondheid heeft. Je zult nog meer zin krijgen te beginnen. Let’s start!

  • Je verbrandt snel calorieën. Aangezien het om een cardio-oefening met een hoge intensiteit gaat, moedigt dit ons lichaam aan om calorieën en vetten in een hoog tempo te verbranden. Boksen is een uitstekende optie als je wilt afvallen of sterker wilt worden. Om dit te bereiken moet je de oefeningen wel in een hoog tempo doen.
  • Niet alleen je armen, ook je benen worden getraind. Bij het raken van de bokszak, is het belangrijk een goede positie aan te houden. Dit vertaalt zich in een uitgebalanceerde houding met semi-gebogen benen. Op deze manier kunnen we ook aan ons onderste lichaamshelft werken. De overtuiging dat je met boksen alleen je armen traint is een mythe.
  • Je krijgt sterke buikspieren. Het slaan op een bokszak combineert oefeningen waarbij we naast onze conditie, benen en armen, ook onze buikspieren trainen. Voor het beste resultaat span je je buik tijdens de gehele training aan. Zijdelingse oefeningen zorgen er voor dat ook de onderste en schuine spieren in onze buik worden getraind.

Waar moet ik op letten bij het gebruik van een bokszak?

Zoals bij iedere sport het geval is, is een goede opwarming erg belangrijk. Na een goede stretch-sessie, kun je bijvoorbeeld beginnen met touwtjespringen, joggen of push-ups en sit-ups doen. Christian Ledesma Saraiva, personal trainer en voedingsdeskundige, benadrukt: “Boksen is een activiteit waarbij het hele lichaam in beweging wordt gebracht”.

Christian SaraivaPersonal trainer en voedingsdeskundige

“Met boksen verbrand je veel calorieën. Het is een sport die bijdraagt aan een algemene verbetering van het functioneren van het cardiovasculaire- en het ademhalingssysteem.”

Hoe train je het beste als je een boksbal gebruikt?

Belangrijk is dat je tijdens de hele sessie een aangespannen buik en een stevige borst maakt. Dit is de positie die we voortdurend in gedachten moeten houden tijdens de training. Als warming-up van onze oefeningsroutine, kun je beginnen met een aantal slagen in de lucht. Stel je gewoon voor dat je een tegenstander tegenover je hebt staan.

Dit wordt ‘schaduwboksen’ genoemd. Op deze manier werken we aan een sterke buik, armen, borst en rug. Maar dat is niet alles! Als je na de warming-up begint met boksen, werk je ook aan je taille, benen, enkels en bilspieren. Dit maakt ons figuur snel sterker.

Moet ik een dieet volgen als ik aan boksen doe?

We weten allemaal dat een gezond voedselpatroon essentieel is voor onze gezondheid. Sterker nog, onze voeding bepaalt voor een groot gedeelte het succes van de lichaamsbeweging. Door onszelf op een gezonde manier te voeden, verbeteren onze cardio en weerstand sneller bij het oefenen van bijvoorbeeld boksen met een zak.

Denk goed na over stellingen als het eten van 5 maaltijden per dag, altijd goed gehydrateerd blijven en niet teveel koolhydraten consumeren. Het zal uiteindelijk je lichaam beïnvloeden. Voedsel is de benzine voor ons lichaam en het is fundamenteel voor een training van hoge kwaliteit met een grote intensiteit. Als je bewust bezig bent met je voedingspatroon, zul je al snel verbeteringen zien.

Waar moet je op letten bij je aankoop?

Er zijn veel verschillende bokszak modellen. We raden daarom aan om verschillende producten te vergelijken voordat je er één koopt. Hieronder laten we je zien met welke belangrijke aankoopcriteria je rekening dient te houden bij de aanschaf van een bokszak. Zo kunt je de bokszak kiezen die het beste bij jouw behoeften past.

  • Soort bokszak
  • Gewicht
  • Sport
  • Ervaring en kracht
  • Vulling
  • Coating

Soort bokszak

Er zijn verschillende soorten bokszakken, elk heeft zo zijn voor- en nadelen. Als eerste dien je na te denken over wat het doel van je trainingssessies is. Denk ook van tevoren na over waar je de bokszak wilt plaatsen. Tot slot bepalen ook het gewenste design en het soort oefeningen dat je gaat doen, welke zak je uiteindelijk kiest.

Hieronder vind je de verschillende soorten bokszakken die er zijn:

  • Peervorm: Ideaal om je slagsnelheid te verbeteren.
  • Boksbal: Om je reflexen te verbeteren.
  • Banana bag: Speciaal voor Muay Thai trainingen.
  • Staand: Om slagen te oefenen met vuisten en trappen, met name handig in kleine ruimtes.
  • Hangend: Verbeteren je techniek, zijn comfortabel en stevig.

Gewicht

Het is raadzaam om een bokszak te kiezen met ongeveer de helft van ons eigen gewicht. Gewoonlijk zijn de zakken van ongeveer 20 kg ideaal voor kinderen of vrouwen met een kleine lengte. Zakken van 35 kg worden aanbevolen voor mensen die meer dan 80 kg wegen. Voor sporters met een gewicht van meer dan 80 kg zijn zakken van 45 kg ideaal.

Boksen is niet langer alleen een sport voor mannen. Tegenwoordig zijn er ook veel vrouwen die boksen of kickboksen.
(Bron: Diaz: 24381996/ 123rf.com)

Sport

Er zijn verschillende bokszakken voor verschillende disciplines. Zo zijn er zakken die worden gebruikt om alleen mee te boksen, andere om te kickboksen en weer andere voor Muay Thai. Afhankelijk van het type vechtsport dat je beoefent, moet de zak een bepaalde stevigheid en lengte hebben. Kijk goed naar de functionaliteiten van een bokszak, voordat je deze koopt.

foco

Wist je al dat het wordt afgeraden om een bokszak altijd te laten hangen? Je moet hem af en toe loshalen en heen en weer rollen om de inhoud opnieuw te verdelen. Zo voorkom je dat de vulling op één plek blijft zitten en zich aan de onderkant verzamelt.

Ervaring en kracht

Wellicht heb je besloten om een bokszak te kopen nadat je veel tijd hebt besteed aan het beoefenen van deze sport. Als dat zo is, zijn je stoten waarschijnlijk erg krachtig. Het is in dat geval een goed idee om een zwaardere zak te overwegen, omdat de tas anders zal gaan slingeren zodra je hem raakt. Bij vechtsporten waarbij je veel beweegt, zoals mixed martial arts, zal het gebruik van een bokszak minder comfortabel zijn.

Vulling

De meest voorkomende soorten vulling zijn zand, water, versneden rubber en textielsnippers. In sommige modellen wordt een mengsel van een aantal vullingen samen gebruikt. Veel bokszakken hebben een extra schuimlaag, meestal aan de binnenkant. Als je niet aan de standaardvullingen kunt komen, kun je ook oude kleding gebruiken. Het is echter altijd beter een voorgevulde bokszak te kopen.

Coating

Er zijn verschillende coatingmaterialen specifiek voor verschillende functies en sporten. Over het algemeen zijn leren tassen van hoge kwaliteit, ze gaan vaak het langst mee. Hieronder presenteren we de verschillende coatingmaterialen die er zijn:

  • Kuntsleer: Bootst het gevoel van leer na, maar zijn goedkoper.
  • Canvas: Ondanks dat ze vaak van iets mindere kwaliteit zijn, kunnen deze zakken ook buitenshuis worden geplaatst vanwege hun weerstand tegen de regen.
  • Leer: Biedt een realistischere ervaring wanneer je hem raakt en beschadigt je handen of knokkels niet als je besluit geen handschoenen te dragen.

Samenvatting

We weten allemaal dat sporten gezond voor ons is. Dat maakt sport een belangrijk onderdeel binnen ons leven. Voor veel mensen is door het hectische tempo van ons werk, studie en gezin, het hebben van genoeg lichaamsbeweging echter een moeilijke taak. Daarom wordt het steeds populairder om ons huis om te bouwen tot een geïmproviseerde sportschool.

Zoals je hebt kunnen lezen, is een bokszak een handig hulpmiddel om in vorm te blijven. Vooral als het winter is of veel regent. Het gebruiken van een bokszak is interessant vanwege de vele functies en de zeer betaalbare prijzen. Kies altijd de bokszak die het beste bij je past.

Als je ons artikel interessant vond, laat dan hieronder je reactie achter en deel het met je vrienden.

(Bron van de header image: Khambubpha: 82249856/ 123rf.com)

Beoordeel dit artikel

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
35 Stem(men), Gemiddeld: 4,50 de 5
Loading...